Информације

Тренинг снаге

Тренинг снаге


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренинг снаге односи се на физичке вежбе које се изводе са додатним отпором и које су усмерене пре свега на развијање мишића. Посебно дизајниране вјежбе снаге јачају већ постојећи потенцијал мишића, обликују лијепу и витку фигуру спаљивањем гломазних масних ћелија и помажу у одржавању тијела у таквом одличном стању.

Тренинг снаге је искључиво мушко занимање. Упркос чињеници да се вежбање с великим утезима сматра мушким занимањем, више их требају жене. Заиста, женско тело, генерално, садржи око 25% масти и само 15% мушког пола. Мушки хормон тестостерон одговоран је за накупљање бицепса и трицепса. Због ниског и високог нивоа хормона естрогена, мишићна маса се код жена формира много спорије него код јачег пола. Девојке се често плаше да снажно пухани мишићи неће изгледати врло женствено. Овдје се нема чега бојати: ако не узимате посебне лијекове и биолошке додатке, жена вјероватно неће постати попут бодибилдера.

Мушкарцима и женама су потребни различити програми обуке. Заправо су мишићи и код мушкараца и код мушкараца исти, али због већег хормонског нивоа код мушкараца, већи су.

Жене које дижу тегове стичу велике, масивне мишиће. Жене једноставно немају довољно нивоа тестостерона да би тако драматично повећале мишићну масу. Већина жена ће обновити само оне мишиће које су изгубиле због одговарајућег начина живота, нездраве исхране, поремећеног метаболизма итд. Максимални резултат је 2-3 кг мишићне масе.

Вежбање на симулаторима може повећати величину груди. Нажалост, то није случај. Супротно томе, интензивно вежбање, посебно када је реч о уклањању масних наслага, смањиће величину груди из простог разлога што је женско дојке жлездано ткиво плус масно ткиво. Тренинг отпорности није у стању да повећа величину масног ткива, а самим тим и груди. Међутим, тренинг отпорности може преобликовати грудне мишиће изнад којих груди леже и дати им потпуно другачији облик. Добро осмишљени тренинзи подижу груди, обликују исправљено држање, визуелно побољшавају облик груди, а управо то би требало да тежите.

Када постите и вежбате у теретани након недељу дана, можете да смршавите за две до три величине. Највјероватније се можете онесвестити од нервне и физичке исцрпљености. Тренинг снаге и строга дијета су неспојиви. Неопходно је да једете уравнотежену исхрану да бисте добили довољно есенцијалних хранљивих састојака. Не можете бавити ниједан спорт на празан стомак. Једите протеински производ са поврћем сат и по пре него што започнете вежбање. Барем имајте готов протеин схаке. Ако желите да смршате, након тренинга се наслањајте на воће и поврће; ако желите да изградите мишиће, онда на месо и млечне производе.

Снажна оптерећења су контраиндицирана за труднице и пацијенте са варикозним венама. Постоји много различитих оптерећења снаге. Током трудноће и било које болести, можете радити само одређене вежбе. На пример, ако болујете од варикозних вена, чучњеви са мравом су контраиндицирани. А током трудноће морате искључити све вежбе са бучицама и шипком. Али на машинама за снагу са леђима можете радити колико год желите. Главна ствар је да кичма и доњи део леђа буду подржани неком врстом ослонца. Али са 6-7 месеци трудноће, боље је престати са вежбањем у теретани. У сваком случају, пре него што започнете вежбање у теретани, увек потражите савет свог тренера и лекара.

Тренинг снаге састоји се само од подизања мрене и бучица. Врсте тренинга снаге су веома разнолике. То су разне вежбе са бучицама, теглицама и шипкама за тело - то јест, са слободном тежином, и вежбе на симулаторима, па чак и пусх-уп и чучњеви, познате са школских часова физичког васпитања. Дакле, готово све вежбе које су усмерене на развој и јачање мишића тела могу бити приписује се тренингу снаге.

Да бисте изгубили тежину, само се морате придржавати дијета. Дијета се обично заснива на ограничавању количине потрошених калорија. То ће смањити мишићну масу и метаболизам. Боље вјежбајте и смршават ћете безболније.

Такође можете вежбати са тегом код куће. Наравно да можете. Али за то морате научити како правилно изводити вежбе. Дакле, прво пронађите доброг тренера који ће вам показати како поступати са бучицама и шанком (и, ако постоји, симулатором) и помоћи вам да саставите индивидуални план предавања, израчунајте оптерећење.

Што чешће тренирате, брже ћете видети резултат. Нажалост, овде количина не значи увек квалитет. Пречесто и интензивно оптерећење ће резултирати само повредама и истегнућима. Потребна су два дана да се мишићи у потпуности опораве након тренинга снаге. Тако да не морате свакодневно ићи у теретану. Професионални тренер ће вам помоћи да у кратком времену постигнете најбољи резултат.

У једном тренингу морате да вежбате све мишиће. Није истина. Професионални тренери увек саветују да се фокусирају на једну мишићну групу како би се постигли најбољи резултати током једне сеансе. На пример, ако тренирате неколико пута недељно, а затим напуните груди и руке у првом вежбању, обратите пажњу на леђа и трбушњаке у другом, а у трећем радите на ногама и задњици.

За мршављење је довољна само аеробика. Изјава је делимично тачна. На почетку је, наравно, аеробна вежба довољна. А тада, док губите килограме, кожа ће се беспомоћно започињати у наборима. Након губитка тежине, потребно је да добијете мишићну масу. Вероватно сви који смршавају упознати су са разочарањем када упркос строгој дијети и аеробику мршављење одједном престане и дошло је време да почну да иду у теретану. И метаболизам ће се убрзати, а вишак килограма ће се опет смањити. За мишићно ткиво је потребно много више калорија него масно ткиво. Тако да они који желе смршавјети не могу без тренинга снаге.

Специфично вежбање може помоћи у уклањању масноћа са одређених подручја тела. Немогуће је да маст нестане са само одређених подручја тела, то зависи од генетике и телесне конституције.

Мишићи увек болују након тренинга снаге. Свака бол треба нестати око месец дана након почетка тренинга. Ако не престану, онда неке вежбе нису погодне за вас. Проверите са тренером и промените оптерећење.

Ефекат тренинга са утезима појавиће се тек након пола сата непрекидног тренинга. Строго је забрањено стално проводити сате у теретани! Мишићи могу издржати само "своје" оптерећење и не више. Када се уморите, ваши мишићи почињу радити полусветом. И даљњим усавршавањем неће бити користи.

Након оптерећења, морате се одмах предати аеробном. Ово не вреди радити. Након озбиљног посла у теретани, не би требало одмах да налетите на аеробик. Мишићи, и заиста цело тело, треба да се одмарају најмање 24 сата. А онда мирно пођите на часове аеробика.

Након вежбања у теретани, умор је толико јак да чак и не желите да размишљате о сексу. На задовољство јачег пола, то уопће није случај. Током тренинга, тело активно производи хормон тестостерон, који је заправо одговоран за либидо. Тако да тренинг не само да не омета, већ побољшава сексуални живот.

Мишић ће се претворити у маст ако престанете да вежбате. Мишић се не претвара у маст. Кад престанете да вежбате, природно ћете изгубити део мишићне масе. Ако ваша исхрана остане иста, вероватно ћете добити више масних ћелија. Истезање би било назвати овом "трансформацијом"!


Погледајте видео: KRUŽNI TRENING U TERETANI by EMIL PAVELKIĆ lični trener (Може 2022).