Информације

Уметничко клизање

Уметничко клизање



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Клизалиште је сложен тип координационог типа брзинског клизања, у којем је главни задатак спортисте (парови, групе) кретање по клизалишту на клизаљкама, што укључује промену смера кретања и извођење различитих елемената (корака, скокова, ротације, ослонца итд.) На музику ...

У почетку су се клизање фигурама практиковале само зими, на леду залеђених резервоара. Међутим, данас се такмичења у овом спорту одржавају на вештачки створеним клизалиштима, чија величина може варирати од 51к24 м до 61к30 м. Олимпијски стандард за клизалиште је 60к30 м, угао радијуса је 8 м. Температура леда не сме бити испод -3 до -5 ° Ц како би се обезбедило добро приањање на клизаљкама спортиста.

Клизање је познато човјеку од давнина. Најстарије клизаљке направљене од коњских костију пронашли су археолози у близини реке Јужни Буг, недалеко од Одесе, и у време њиховог настанка датирају још у бронзано доба. Помињање клизаљки направљених од животињске тибије налази се у Љетопису племенитог града у Лондону, који је 1174. написао монах Степханиус.

Временом је дизајн клизаљки постепено постајао сложенији. У хроникама КСИВ-КСВ века. можете пронаћи информације о дрвеним клизаљкама са металним сечивима за њих (испрва - од гвожђа или бронце, а касније - од челика). Постоје и отисци ове врсте клизања.

Холандија се сматра родним местом клизања - значајан број канала, који су зими претворени у одличне тркачке стазе, изазвао је велико интересовање становника ове земље за клизање на леду. Штавише, Холанђани нису само фигурирали клизање, које се тих дана састојало у томе што је вешто цртао разне, понекад прилично сложене фигуре на леду (клизач је морао да одржава лепе и стабилне позе), већ је и правио кратка путовања дуж залеђених корита резервоара.

Међутим, први клизачки клуб основан је у Единбургху (Велика Британија) 1742. године. У истој земљи развијена су правила одржавања такмичења у фигури клизања, а 1772. године објављена је књига "Трактат о клизању на леду" (потпоручник Британске артиљеријске снаге Роберт Јонес), која је садржавала горе наведена правила, као и практичне препоруке за клизаче и фигурице. клизачи.

Прво међународно такмичење у клизалишту било је у Бечу (Аустрија) 1882. године. Програм ових такмичења био је основа за тренутне наступе фигурица. У почетку су спортисти извели обавезне фигуре и бесплатан програм. Кратки програми у којима фигуристи морају показати своју способност да изводе најтеже елементе у музици, појавили су се само век касније.

У Русији су се клизаљке појавиле у време Петера И. Управо је он донео нека побољшања у свом дизајну - предложио је да клизаљке причврсти директно на ђон ципеле. Пошто је предњи део дрвених „тркача“ понекад био украшен коњском главом вешто резбареном од дрвета, „холандска забава“ је почела да се назива „клизаљкама“.

Године 1838. у Санкт Петербургу је објављен приручник за клизаче - "Зимске забаве и вештина клизања фигурама", који је написао наставник гимнастике војних образовних установа Г.М. Паули. Прво јавно клизалиште у Русији отворено је 1865. године у врту Јусупов (Санкт Петербург), овде је 1877. године формирано Друштво заљубљеника на клизалиште.

Први међународни клизачки турнир који је стекао статус незваничног светског шампионата одржан је зими 1890. у Санкт Петербургу. У истом граду, 6 година касније, под покровитељством Међународне уније клизања (ИСУ), створене 1892. године, одржано је прво службено светско првенство у клизалишту. Била су само четири учесника - искључиво мушки спортисти.

Европско првенство у мушком скоку у синглу одржано је 1891. године у Хамбургу. Жене су почеле да учествују у таквим такмичењима од 1930. године (прво европско првенство међу фигурама одржано је у Бечу).

1906. године у Давосу (Швајцарска) одржано је прво светско првенство у клизању за жене. А прво заједничко првенство на којем су учествовале и женске клизачице и мушке фигурице, одржано је тек после Првог светског рата.

1976. године, Медвеје (Француска) је први пут одржано Светско јуниорско првенство у фигурком клизању. Такмичења у графичком клизању уврштена су у програм свих зимских олимпијских игара.

Категорије графичког клизања:

- Појединачно клизање (мушко и женско), у којем је главни задатак спортиста да покажу висок ниво савладавања основних елемената (скокови, спирале, ротације, степенице итд.), Као и пластичности, вештине, способности координације покрета са музиком. Такмичење је подељено у две фазе: кратки програм и бесплатни програм;
- Такмичења спортских парова - која се одржавају од 1908. године, по први пут су се одиграла у врту Јусупов у Санкт Петербургу. Спортисти не само да демонстрирају ниво савладавања главних елемената, како традиционалних, тако и карактеристичних само за ову врсту фигурног клизања (носачи, бацања, чворови итд.), Већ и покушавају да дају утисак јединства акције истодобним извршавањем различитих покрета. Ова врста такмичења такође има две фазе: кратак и бесплатан програм;
- Спортски плеси на леду - ова врста такмичења појавила се у Великој Британији крајем 40-их година прошлог века. Уврштен је у листу категорија такмичења Европског првенства 1952. године, у програм Зимских олимпијских игара - 1976. године. За разлику од клизања у пару, плесање на леду не укључује бацање, скокове итд., Као ни дуго раздвајање партнера. Овај правац фигурног клизања је најспектакуларнији, јер је од пресудног значаја глаткоћа покрета и атрактивност изгледа пара, као и складна комбинација плесног узорка са ритмо-мелодијским карактеристикама музичког дела. Програм ове врсте такмичења укључује обавезне, оригиналне и бесплатне плесове;
- Синхронизовано клизање фигура није олимпијски спорт. Светску славу стекао је крајем 80-их година КСКС века. Нарочито су популарни у САД-у, Канади (овде се од 1983. одржавају годишња првенства у овој категорији фигурног клизања), Енглеској, Шведској, Финској. Обично се тим састоји од 16 људи (а не може бити више од 6 људи), међутим, према прописима неких такмичења, број и састав извођача може варирати. Спортисти у овој категорији фигурког клизања деле се на „Новисов“ (до 15 година), „Јуниоре“ (15-18 година) и „Сениоре“ (старији од 18 година). Такмичења се одржавају у складу са стандардним правилима клизања на регуларном хокејском клизалишту. 2007. године, синхронизовано клизање фигура уврштено је на листу такмичења Зимске универзијаде као демонстративни спорт;
- Клизати "четворке" су такмичења која се од клизања у паровима разликују само по томе што на леду истовремено постоје 4 спортиста (тј. 2 пара). Овакве представе први пут су одржане 1914. године и редовно су се одвијале до 1964. године. Након дуже паузе вожња "четворкама" наставила се 1981. године и данас је изузетно популарна у САД-у и Канади.

Најпознатија светска такмичења за клизање у личности која се одржавају под покровитељством Међународне уније клизања:

- Европско првенство у ликовном клизању - одржава се од 1891. године, годишње, обично у јануару;
- Светско првенство у клизању - одржава се од 1896. године, једном годишње, најчешће у марту;
- "Четири континента" или на шампионату на четири континента - одржава се сваке године од 1999. године. То је аналогно европском првенству за неевропске земље. На овим такмичењима такмиче се спортисти са четири континента (Аустралија, Азија, Америка и Африка);
- Светско јуниорско првенство у фигурком клизању - одржава се од 1976. На тим такмичењима учествују клизачи старости између 13 и 21 године. Такмичења се одржавају сваке године крајем фебруара - почетком марта;
- Светски куп у синхронизованом фигурном клизању - одржава се сваке године, почев од 1983. године;
- Светско првенство у синхронизованом клизању се одржава од 2000. године;
- ИСУ Трофеј светског тима у фигурачком клизању је турнир који се одржава од 2009. године на коме су тимови из шест земаља који су демонстрирали на такмичењима ове сезоне под окриљем ИСУ је највиши ниво. Ова врста такмичења организована је на основу турнира „Јапан Опен“ који се у Јапану одржава од 1997. године и више је личио на шоу (тимови су били позвани не према њиховој оцени, већ према њиховој популарности у Јапану). Главни задатак такмичења, које се одржава сваке две године у априлу, је подстицање развоја свих врста фигурног клизања. Штавише, ако клизачи одбију да учествују у поменутим такмичењима, подлежу разним врстама казне (на пример, забрана учествовања на наредном Светском првенству, као и било какви наступи и емисије које се одржавају до 26. априла укључиво, итд.).

У Холандији, домовини фигурног клизања, развијене су све обавезне фигуре које су спортисти извели током перформанса. Заиста је овај спорт настао у Холандији. Међутим, све обавезне бројке, попут правила такмичења, створене су и развијене у Великој Британији, пошто је управо тамо формиран први клизачки клуб.

Постоји међународна федерација за клизалиште. Не, клизачи немају своје међународно удружење и дио су Међународне уније клизања (ИСУ). Сва такмичења у фигури клизања светске класе одржавају се под окриљем горе поменуте организације.

Клизачи су наступали у дугим сукњама све до почетка 20. века. Заблуда. Још у 19. веку, на иницијативу енглеске принцезе Марије, сукње су пререзали на пола.

Све до 1906. године, жене нису учествовале у светским такмичењима у клизању. Да, јесте. Али 1901. године, спортиста из Енглеске Мадге Саиерс, као изузетак, добио је могућност да учествује у такмичењима фигурког клизања равноправно са мушким спортистима.

Клизачи су професионални спортисти. То је заиста случај ових дана. Међутим, у оним данима, када је клизање у фигурама било тек у повојима, овај спорт се сматрао само забавом и угодном забавом, што није сваки лаик могао дуго и озбиљно да приушти. Стога су најпознатији клизачи били научници, инжињери, јавне личности, уметници и глумци. На пример, познати руски писац Лео Толстој често је посећивао клизалиште, а потом је своје утиске детаљно и истинито одражавао на страницама сопствених дела. Мудрост фигурног клизања изузетно је успешно савладала и математичарка Софиа Ковалевскаиа, под вођством Лефлера, професора са Краљевског универзитета у Стокхолму. И у Француској краљица Марија Антоанета сматрана је најбољом клизачицом која је на леденом терену надмашила многе мушкарце који се баве овим спортом.

Клизање као зимски спорт укључено је у програм Зимских олимпијских игара. Да, али прво је клизање било укључено у програм ИВ летњих олимпијских игара 1908. (Лондон, Велика Британија), мада је стварање вештачког клизалишта (једно од првих у Европи) захтевало пуно напора од организатора игара.

Клизачке чизме треба да буду за једну величину веће. Не, ово правило се примењује само код избора обуће за клизање. За клизачи, ципеле су одабране у величини, с очекивањем да ће се носити на вуненој чарапи. Како се ноге не би потапале током тренинга, препоручује се стављање или облагање посебне плочице под језиком чизме - што би се такође требало узети у обзир при избору ципела.

Скатерове чизме треба да буду високе и веома чврсте. Заиста, ципела за фигурице је око 20 цм већа од уобичајене ципеле. Ова карактеристика дизајна настаје из чињенице да је за извођење неких сложених фигура потребно максимално јединство клизача, чизама и ногу клизача. Укоченост ципела ове врсте треба да се догоди, али понекад је пета нових чизама изузетно крута и трља стопало током тренинга на леду. У овом случају, препоручује се растезање пете рукама.

За почетнике су погодне чизме било које боје. Да, међутим, према рутини, клизачи више воле беле чизме, клизачи више црне.

Клизаљке треба осигурати што је чвршће могуће пре првог изласка на лед. То није сасвим тачно. У почетку се за причвршћивање користи само неколико контролних шрафова, а тек након што клизач заврши тестирање клизача на клизалишту, они су у потпуности фиксирани на све вијке и, ако је потребно, пребацују се на једну или другу страну. Неки стручњаци верују да се ножеви клизаљки морају померати према унутра у односу на средишњу линију чизме, у ком случају ће клизање помоћи да се ојача глежањ.

Требате обући ципеле врло чврсто. Не, у овом случају ће се покварити покретљивост стопала, што ће се негативно одразити на добробит клизача и на квалитет покрета. Пре савијања стопала, чизме су приковане прилично чврсто да се избегну дрхтање ногу и хипотермија током тренинга. Једноставни чвор је везан на набору, крајеви чипке су окренути како би се побољшало причвршћивање стезања, а везање се наставља, чинећи га мање затегнутим.

На почетку тренинга можете користити комплете за масовно клизање. Ципеле намијењене обиласку клизалишта неколико пута годишње у забавне сврхе не препоручују се младим клизачима или аматерима. Чињеница је да такве ципеле немају висок ниво чврстоће, израђене су од превише меканих материјала који не обезбеђују поуздану фиксацију ноге у пределу скочног зглоба и пете. Стога постоји ризик да ће се ципеле врло брзо растргати или проузроковати повреде почетника. А лопатице у „заковицама“ немају потребну закривљеност, а облик и квалитет зуба далеко су од савршених, што, прво, неће омогућити спорташу да научи да одржава равнотежу, а друго, изузетно ће бити тешко извести чак и најједноставније елементе клизања у фигури. Због тога је најбоље набавити специјалне ципеле за клизање на фигуру и сечиве за њих, а причвршћивање клизања на потплат поверите искусном мајстору или тренеру.

Најефикасније вежбе су оне које се одвијају на клизалишту. Стручњаци кажу да би најпре млади клизачи требали да вежбају на мање клизавим подлогама - на пример, на дасци, а најпре се покрети изводе у обичним ципелама, а тек након тога у обложеним клизаљкама. Разне врсте имитацијских вежби (трзање, клизање итд.) Које често користе не само почетници, већ и искусни спортисти, веома су корисне. Након таквог тренинга, особа ће се осећати много самопоузданије на леду.

Током тренинга избегавајте пад на све начине. Сигурно. Међутим, то не могу сви.Чак и искусни спортисти понекад изгубе равнотежу док савладавају тешке скокове и елементе. Стога тренери од самог почетка уче младе клизаче да правилно падају. Способност груписања приликом пада, која штити спортисте од озбиљних повреда и модрица, корисна је не само током тренинга, већ и у свакодневном животу (на пример, током ледених услова, када људи често падају на улице). Такође треба узети у обзир да клизач мора бити у стању да не само правилно падне, већ и да се брзо и правилно усправи - током извођења ове способности ће му омогућити да не излази из музичког ритма.

Повреде фигурног клизања су прилично честе. С обзиром да за клизање у фигури није потребна заштитна опрема, спортисти се дешавају повредама. Мишићно-коштани систем је посебно рањив, посебно лумбална регија, коленски зглобови и глежњеви, а преломи су прилично ретки, али су истегнуће лигамената и тетива изузетно честе. Треба напоменути да се највећи број повреда дешава код клизања у паровима, када клизачи праве грешке приликом извођења скокова уз подршку партнера (најчешће у тренингу, док савладавају нове сложене елементе). Спортисти који плешу на леду имају најмање повреда.

Почетници би требало да науче да стоје на клизаљкама наслоњеним на обод клизалишта. У неким случајевима неки почетници клизачи то заиста раде, други, по савету тренера, користе столицу као ослонац или траже помоћ старијих другова који су искуснији у овом спорту. Међутим, стручњаци упозоравају да такво стање уопште не доприноси брзој аклиматизацији, стога је најбоље предузети прве кораке на клизалишту са стране и без спољне помоћи.

Да би убрзали кретање по леду, клизачи користе покрете тела. Потпуно погрешно мишљење. Спортисти се крећу по клизалишту искључиво захваљујући ногама савијеним у коленима, док тело у овом тренутку остаје непомично, леђа су равна.

Почетници често не знају где да ставе руке - они само ометају проналажење равнотеже. Најчешће се то догоди - особа која је навикла на то да се руке временом померају ногама (најчешће када корача левом ногом, десна рука љуља и обрнуто), једном када је на леду, схвата да ова метода кретања апсолутно није погодна за клизање по клизање на равној површини терена. Због тога, млади клизачи, пре свега, науче да правилно држе руке, лагано их раширивши у страну, длановима према доле. Њихов положај помаже спортисти да пронађе стабилну равнотежу.

Да би се кретао луком, клизач се мора потрудити - много је лакше возити у правој линији. Ово није истина. Ако посматрате клизаче, приметићете да се они не крећу равно, већ у великим луковима. Почетници се понекад окрећу леђима покрету. Не треба вас изненадити - овакво стање настаје услед посебног дизајна клизаљки за фигурно клизање, које се разликују и од хокеја и од клизања. Гледајући пажљиво по оштрици гребена, можете видети да је исклесан у облику утора са ребрима (уздигнуте оштре ивице) и донекле закривљен. Захваљујући овом облику клизача, клизачу је лакше да клизне по луку него у правој линији (под условом да благо нагне своје тело у правцу центра описаног круга - без овог једноставног маневра кретање у кругу је једноставно немогуће). А за извођење ротација, наглих застоја и многих сложених елемената користе се оштри зуби постављени на предњој страни клизаљке.

Да бисте повећали брзину током клизања по леду, требате благо нагнути труп према напријед. Ово правило важи у брзинском клизању, али не и у клизању. Ако клизач жели да добије брзину, држат ће труп раван, без нагињања и нагињања уназад. Заиста, само у случају када се тежиште тела налази изнад средишта гребена потпорне ноге, можете развити прилично велику брзину без ризика да се на леду ухвате зубима клизаљки, што доводи до заустављања. Међутим, треба имати на уму да за примену неких елемената и фигура спортисти могу да користе телесне завоје напред и у страну.

Зуби на предњој страни секира помажу клизачу да се готово тренутно заустави. Употреба зуба у комбинацији са савијањем торза или други начини кочења (на пример, скакање) сигурно ће довести до заустављања. Међутим, треба имати на уму да ће инерција покрета клизача остати, и што је већа, већа је брзина спортисте. Стога је тренутно заустављање једноставно немогуће.

Најједноставнији и мање важни елементи у клизалишту су кораци. Неко време се веровало да су кораци у клизању фигура само различити начини који ће помоћи спортисти да постигне брже кретање одређеном путањом и правим правцем. Међутим, у стварности, улога корака ни у ком случају није исцрпљена горе наведеним. Прво, то су кораци који спајају елементе или делове композиције, друго, откривају ритмичке карактеристике музичког дела, такође доприносе демонстрацији уметности и технике клизача, а треће, кораци су укључени у обавезни програм, који служи као неспорни доказ њихове препознатљивости. сложени елементи фигурног клизања. И на крају, треба имати на уму да управо овај елемент омогућава показивање оригиналности размишљања и самих клизачица, као и њихових тренера - на крају крајева, кораци укључени у обавезни и бесплатни програм спортиста не би требали понављати оне измишљене раније. Најчешће се ефекат новости постиже променом ритма и различитих комбинација саставних елемената корака.

Требала би кренути клизати у најранијој доби. Стварно, стручњаци верују да би мудрост овог спорта требало схватити од 4. до 4. године живота, када су лигаменти и мишићи најефикаснији, а страх од пада још није развијен.

Што чешће млади клизач тренира, то ће више одрастати, здрав и паметан. Да, редовне активности клизања могу побољшати координацију, мобилност, енергију и академски рад. Поред тога, деца постају дисциплинованија и усмеренија. Међутим, ако се тренинзи одвијају пречесто - свакодневно или чак два пута дневно (ујутро и увече) - здравље младих спортиста не само да се не побољшава, већ се понекад погоршава (на пример, могу се појавити летаргија, главобоља, недостатак апетита, што често указује прекомерни рад). Поред тога, млади клизачи могу у потпуности изгубити интересовање за овај спорт. Због тога стручњаци верују да оптимални режим тренинга, посебно у почетној фази обуке, није већи од три часа недељно.

Лако је саставити музички програм за клизача - само је потребно да покупите неколико одломака из различитих дела (најбоље од класичних) који одговарају ритмичком обрасцу будућег извођења и да их комбинујете. Стручњаци сматрају да, прво, музику за извођење треба бирати узимајући у обзир старост клизача, јер у неким случајевима употреба дубоке и озбиљне симфонијске музике за пратњу кратког или слободног програма може негативно утицати на формирање музичког укуса младог спортисте. Друго, особа која познаје законе развоја музичког дела требало би да се бави стварањем композиције из различитих музичких одломака. Ако се у тако сложеној ствари ослањају само на интуицију, састав ће испасти несавршен и дисхармоничан. И на крају, требало би узети у обзир и опште законе припреме музичке пратње за наступе скејтера различитих категорија. На пример, у кратким програмима најчешће се користе кратке комаде музике различитог ритма и мелодијских карактеристика. У неким се случајевима обавезни програм изводи уз музику која је прописана правилима о такмичењу итд.

Бесплатни програм може се повећати или смањити за 10 секунди. У неким је случајевима такав пријем заиста дозвољен. Међутим, треба имати на уму да, углавном, правила такмичења не дозвољавају смањење или повећање времена вожње, тако да за сваких 5 секунди подлетања (или котрљања) у произвољном програму, клизач добија 1 казнени бод, за 6-10 секунди - 2 казнена поена итд.

Ако се наступ клизача из било којег разлога прекине, он има право да понови програм. Према правилима, ако у случају заустављања музике, оштећења опреме или због других фактора наступ наступ прекине, учесник добија три минута на уклањању проблема или препрека. Након истека одређеног периода, спортиста на сигнал судије наставља представу са места на коме је завршио. Цео програм се не може поновити.

Скала тешкоће елемената фигурког клизања се понекад мијења. Заиста јесте. За најтеже елементе (на пример, троструко и четвороструко окретање, двоструку осовину итд.), Спортисти се данас додељује више бодова него пре неколико година. Ствар је у томе што је те покрете тешко извести, због чега их спортисти користе ретко, а повећање основног трошка подстиче клизаче да те елементе укључе у програм наступа на разним такмичењима.

Сви скокови у клизалишту почињу оштрим трзајем са ивице клизаљке. Постоји 6 врста скокова у клизалишту:
- петља на прстима (енглеско тое лооп јумп - „скок са петљом од ножног прста“) - појавила се 20-их година прошлог века. Петља са петом ножним прстом изведена је 1964. године, четвороношка са грешкама у 1983. и 1988., а чиста у 1991. години. Управо овај тежак скок данас спортисти доноси највећи број поена - 9 (док су троструки - 4, двоструки - 1,3, обични - 0,4);
- лутз (лутз) - други најтежи скок зупчаника. Име је добио по части Алоис Лутз-а, аустријског клизача који је први пут извео овај елемент 1913. године;
- флип (енглески флип - "сомерсаулт, петља") - скок који започиње трзајем са зубом десне ноге;
- салцхов - назван по шведском клизачу Улрицху Салцхову, који је први скок извео 1909. године;
- риттбергер ("петља скок", енглеска петља - "петља") - један од најтежих скокова са ивице. Име је добио по части Вернера Риттбергера, немачког клизача који је, према неким изворима, први пут извео овај елемент 1910. године. Међутим, познати клизач из Русије Николај Панин-Коломенкин тврдио је да аутор горњег скока уопште није Риттбергер, већ руски атлетичар А. Лебедев, који је извео скок у петљи још давне 1890. године. Троструки риттбергер први су показали мушки клизачи 1952, жене 1968;
- акел јумп - најтежи скок. За разлику од осталих, он се изводи када се креће напред, због чега број обртаја у њему није цео (1,5, 2,5, итд.). Име је добио по норвешком клизачу Акел Паулсен-у, који је први скок извео 1882. године. Најчешће, акселу изводе мушкарци спортисти, а само понекад жене.
Прва три (прст петље, лутз, окрет) односе се на такозване скочне ножне прсте (назубљене) - потискивање леда врши се ножним прстом клизача. Последња три скока припадају ребрима, јер се током извођења клизачи одбијају по ивици клизаљке.
Поред тога, постоје скокови који се користе само као повезнице у комбинацијама других скокова, али немају статус независних елемената клизања фигура. На пример, уље (енглеска половина петље - „полу петља“) најчешће је веза између два узастопна капута од овчјег пресвлака, а скок у скоку („кадет“, „летећи три“ или валцер, енглески валцер скок) припрема се за осовину.

Псеудоним чувеног клизача Николе Коломенкина био је његов изум. Да, поменута клизачица заиста се такмичила под именом Панин. Међутим, овај псеудоним није измислио сам клизач, већ га је "представио" његов пријатељ и студент Сергеј Крупски (а Коломенкин је Крупски био тренер не у фигурном клизању, већ у бициклизму). Након тешке повреде, Крупскии је био приморан да прекине спортску каријеру. Тада је наговорио Коломенкина да користи псеудоним „Панин“, пошто је ово презиме сматрао срећним.

Клизалиште је боље за мршављење од фитнеса. Током овог спорта тело сагорева око 400 кцал на сат, док су укључени и мишићи тела (посебно ноге), са којима је тешко радити чак и користећи разне симулаторе. Треба напоменути да се ефекат врши на многим мишићним групама у исто време, што резултира тиме да се уштеди значајно време (што би било потребно да се свака одређена мишићна група одвоји за једну или другу вежбу или симулатор) и средства. Стога је клизање фигура доиста прилично ефикасно средство за уклањање сувишних килограма. Главна ствар, посебно у почетку (као у фитнесу), је да не претјерате, како не бисте зарађивали ДОМС. Ни у којем случају не покушавајте савладати сложене фигуре (нарочито скокове) без помоћи тренера - то је испуњено падовима и повредама.

Пре такмичења, клизачи ступају на строгу дијету. У овом периоду се дешавају промене у исхрани клизача. Смањивањем укупног калоријског садржаја у исхрани (на 1 кг телесне тежине - 30-35 кцал, упркос чињеници да је обично садржај калорија у исхрани клизача 60-65 кцал / кг), смањује се потрошња протеина и масти, а такође се искључују неки производи из исхране (пецива, кромпира, прилога итд.) и користећи исхрану без соли (у прва 2-3 дана), спортисти постижу смањење („резања“) телесне тежине. Али ове врсте ограничења су изузетак а не правило. Најчешће се регулација телесне тежине клизача изводи постепено, током дужег времена, и укључује не само подређивање исхране одређеним правилима, већ и разне врсте термичких поступака, као и тренинге различитих нивоа интензитета.
Најчешће, промене у исхрани клизача пре наступа нису усмерене на губитак тежине, већ на развој такозване "суперкомпензације" (максимално засићење мишића гликогеном). Уосталом, мишићна влакна с максималним удјелом гликогена постају јача и дуго времена могу издржати велика оптерећења. С циљем постизања горњег ефекта, недељу дана пре такмичења, спортисти мењају распоред тренинга (прва 4 дана тренирају не више од 1-2 сата дневно са средњим интензитетом, у наредна 3 дана смањују трајање тренинга на 30-60 минута) и троше мало угљених хидрата (не више од 350 грама дневно).


Погледајте видео: Umetničko klizanje za devojčice (Август 2022).